czy ta dieta

Witam, mam małe pytanie... Jestem w połowie cyklu na masę, i gdy ten cykl się skończy dać mięśnią odpocząć czy moge odrazu zacząć delikatną redukcje ? Teraz drugie pytanie jak to jest właściwie z tą redukcją, czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę ( oprócz aerobami i bieżnią). Mam również dietę na masę i czy dieta na redukcje musi [...]

Witam, chciałbym zebyscie mi pomogli w wyborze odzywek na redukcje, nie chce stracić na wadze jedynie chce zrzucic tłusz a uwidocznić mięsnie, nie mam dłuzo tłuszczy przy 185 cm 75kg(chce tak jakby tłuszcz zamienic na miesnie) wiem ze sie tak nie da ale taki efekt chce uzyskac ze zrzucam tluszcz a na jego miejsce przychodzi masa miesniowe a waga [...]

[...] tej samej diety może odbić się na zdrowiu bądź negatywnie przyzwyczaić organizm ? Moja dieta od 2 lat jest ta sama tzn. 1. jajka/płatki owsiane/orzechy/oliwa z oliwek 2. tuńczyk/ryż brązowy/warzywa 3. kurczak/ryz brązowy/warzywa/oliwa 4. kurczak/ryż brązowy/oliwa 5. twaróg półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności od celu zmieniam [...]

Mam takie pytanie, jak robić brzuch? Chodzi mi o takie coś, robie 4 serie po 60 brzuszków na skośnej ławeczce. I nie wiem czy lepiej zrobić więcej serii po mniej powtórzeń czy wiecej powtórzeń na mniej serii? Jeśli to ma jakieś większe znaczenie to aktualnie robię masę. Chyba nie potrzebna jest ta ankieta ale niech będzie. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam,sory ze to pewnie któryś z entych tematów o bieganiu ale po przeczytaniu nie jednego artykułu chce zebyscie ocenili to co napisze o bieganiu Cwicze kick-Boxing i siłownie pare lat,teraz mam zamiar wystatowac w zawodach i powoli musze zadbac o duza lepsza kondycje niz ta co teraz mam.Dieta i suple sa,wiedza o treningach tez,ale nigdy nie [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

Witam, W wieku 18 lat miałem złamany obojczyk po prawej stronie. Obojczyk nie zrósł sie dobrze i niestety lekko wystaje. Teraz mam 28 lat i zacząłem trenować intensywnie od 4 miesięcy na siłowni. Zero suplementów tylko dieta. suplementy zamierzam dodać do diety za około miesiąc czasu. Ćwiczę każdą partie mięśniowa raz w tygodniu. Zauważyłem ze [...]

[...] 500m normalnie i 2 razy 200m z płetwami + OLIMP THERMO SPEED EXTREME + dieta nisko tłuszczowa + co drugi dzień 12 minut szaleńczej jazdy na rowerze + trening ABS II (już 3 poziom) coś pomoże na zrzucenie fatu ? Czy wprowadzać jakieś zmiany czy nie? Czy może jeszcze coś dołożyć? Przed tymi wakacjami mi sie nie udało więc może na przyszłe się uda.

Witajcie! Od miesiąca uczęszczam na kurs wpinaczki w hali, chodzę na ściankę dwa razy w tygodniu i mam zamiar kupić abonament i kontynuować tą przygodę. Problem w tym tylko, że chciałem zacząć ponownie chodzić na siłownię, bo strasznie chudy jestem (183cm/65kg). Rozpiska: poniedziałek - wspinaczka wtorek - siłownia środa - przerwa czwartek - [...]

Witam, jestem początkującym fanem siłowni - moje zainteresowanie siłownią pojawiło się jakieś rok temu. Ćwiczyłem z przerwami (połamana ręka, problemy z plecami). Planuje nowo ruszyć regularnie ćwiczyć, ponieważ co nie co odłożyło się na brzuchu :) Wiadomo oprócz ćwiczeń planuje zdrowiej jeść (raczej w grę nie wchodzi profesjonalna dieta ze [...]

Hej..mam taki problem..mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu na biezni (szybki marsz w tempie 7.5-7.7 km/h), zaczynalam od 30 minut, doszlam do 90..i bylo wszystko ok..a teraz po 60 min wysiadam...musze zmniejszac tempo do 7.2 km/h i dluzej niz godzine nie pochodze :( chodze poza tym 2 razy w tyg na fitnes, dosc statyczne cwiczenia, glownie na [...]

[...] redukcję na ketozie z ładowaniem co 14 dni. Obecnie po 1,5 miesiąca bardzo dobre efekty oraz mega dobre samopoczucie tzn. brak senności, ogólnie pobudzenie w pracy (oczywiście podział makro jak i kaloryka dograna, tłuszcze głównie zwierzęce z tłustych mięs, boczku, jajek + olej kokosowy,oliwa na zimno. masło....) błonnik głównie z [...]

Wiem że już były podobne tematy ale są przestarzałe więc może coś się zmieniło ;) Które białko będzie korzystniejsze dla zdrowia, mięśni regeneracji te z twarogu czy te z odżywki białkowej. Codziennie na śniadanie zjadam 100 g twarogu ale zastanawiam się czy nie zastapić go białkiem w proszku. Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla [...]

[...] otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] ( wagi nie muszę trzymać) i jak dobrać treningi. Boks mogę trenować 4 razy w tygodniu ( pon - czw ) ale chce trenować 3 razy boks i 3 razy na siłowni. Nie wiem jakie dni wybrać i jaki ułożyć trening na siłowni, Czy robić ogólnorozwojowy czy raczej podzielić ciało na 3 partie i każdą raz w tygodniu. Jakie do tego ewentualnie suple dołożyć?

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy ciąg: 200 -przysiad: 100 PYTANIE: Leci teraz 500mg enana week i za pare dni dorzucam tri bolda 600mg week , cykl bedzie trwal pol roku moze wiecej zalezy jak mi sie bold spodoba, jaka profilaktyke musze miec na boldzie Tylko acard na ta krew czy cos jeszcze dodac?

Witam. Otóż na wstępie powiem, że ćwiczę w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią [...]

[...] jaka ale jest to praca w domu na komputerze + do tego czeste wyjazdy samochdem. Taki tryb zycia nie pozwala mi na nawet 1,5 h wolnego na trening na silce;/ I tu moje pytanie czy da sie rozlozyc trening na okolo 4h?? Tzn czy przerwy moga byc wieksze miedzy sriami a jaki tak to o ile seri robic wiecej (sumujac czy tak dlugi i powolny trening ma [...]

[...] ow,ryby.) propek + winko + suple wyglad jest teraz ok. jak dobra spompowana sportowka Problem taki. Chce teraz utrzymać tą formę.(nie tyć nie tracić) czy lepiej zeby robic po kazdym silowym 30 minut bez tych 45 w nietreningowe. czy lepiej w te nietreningowe 45 tylko trening ogolnorozwojowy silowy 3x60 najwazniejsza dieta : [...]

Nie wiem czy to jest problem ale wlasnie cos takiego mam,moim celem jest masa,przerwy miedzy powtorzeniamy mam 2 minuty,jesli chodzi o ciezar jest on dobrany tak zeby zrobic ta odpowiednia ilosc jaka mam załozona minimum 10 w czym moze byc problem? a moze poprostu tak jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79-80kg Wzrost: 187-8 Cel [...]